Как сохранить ясный ум и твердую память?

Заниматься профилактикой!

Неделя ️сохранения здоровья головного мозга проходит с 21 по 27 июля в уральской столице и регионе.

Медики напоминают, что поддерживать здоровье мозга важно в любом возрасте. Заболевания головного мозга разнообразны по природе возникновения: воспалительные, сосудистые, дегенеративные. На первом месте по распространенности среди заболеваний с нарушением когнитивных функций (память, внимание, речь) в пожилом возрасте является болезнь Альцгеймера (50 % среди деменций).

Синдромы деменции могут быть обратимыми и необратимыми. Первые связаны с перенесенными инсультами, инфекциями в острой стадии (менингиты и энцефалиты), интоксикациями. Деменция может развиваться на фоне заболеваний щитовидной железы и сахарного диабета. Для обратимых форм этого заболевания существует специфическое лечение, которое может радикально помочь. К необратимым и самым распространенным относится болезнь Альцгеймера. При этом заболевании гибнут нейроны, отвечающие за память, внимание, ассоциативное мышление.

Еще одно опасное заболевание – болезнь Паркинсона. При этом заболевании гибнут мозговые структуры, называемые черной субстанцией. Она отвечает за плавность движений, их быстроту. Самый главный ее симптом – замедленность и скованность движений.

Деменции и болезнь Паркинсона считается болезнью пожилых, хотя есть и исключения из правил – могут быть юношеские формы болезни Паркинсона, чаще обусловленные генетическим дефектом.

Способы профилактики заболеваний головного мозга:

– хороший полноценный сон позволяет нормально функционировать глимфатической системе мозга;

– правильное питание. Рекомендуется ограничить жиры животного происхождения. Особенно в зрелом возрасте рацион питания должен состоять из злаковых, зерновых культур, овощей, фруктов, нежирных кисломолочных продуктов. Эти продукты содержат достаточное количество белков и необходимых микроэлементов. Красное мясо можно заменить диетическим белым, куриным, рыбой;

– физическая активность равна медикаментозной поддержке. Чем более активен человек, тем лучше его физическое и умственное состояние. Особенно полезно делать упражнения на координацию движений: кинезиотерапия, плавание, танцы, гимнастика, скандинавская ходьба. Также полезны для пожилых людей занятия японской и китайской гимнастикой – цигун, тай-чи;

– интеллектуальная деятельность сохраняет мозг здоровым долгое время. Одно из самых эффективных занятий – изучение иностранного языка. Кроме этого, можно выделить чтение классической мировой литературы. Полезно регулярное пополнение словарного запаса, изучение новых сфер знаний. Также можно учить стихи, разгадывать кроссворды, пересказывать прочитанные произведения.

Медики считают, что необходимо все время тренировать мозг. Также нужно проходить обследование: для людей от 18 до 39 лет – раз в 3 года, ежегодно для пациентов от 40 лет и старше. Процедура добровольная, бесплатная, пройти диагностику можно в медучреждении по месту жительства. Это позволит обнаружить факторы риска развития того или иного заболевания и предотвратить возникновение осложнений.

Текст подготовила Диана Рыбакова, фото Алины Шешеня